麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
71
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2964
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
71
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2964
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
