鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
春キャベツの粒マスタード和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
65
mg
リン
355
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
65
mg
リン
355
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)5.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
