ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボー + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボーエネルギー181 kcal食塩1.6 g -
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (47 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
