豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
40.0
g
糖質
36.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
565
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
48
mg
リン
234
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
40.0
g
糖質
36.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
565
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
48
mg
リン
234
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
