簡単 はまちのゆず風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 はまちのゆず風味照り焼きエネルギー211 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
550
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
56
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
550
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
56
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
柚子の絞り汁2.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
はまち80.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょう油4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
