白ねぎと豆腐チャンプルー + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
555
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
207
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
555
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
207
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
