電子レンジで作る目玉焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

具だくさんけんちん汁

エネルギー

62 kcal

食塩

0.9 g
副菜

電子レンジで作る目玉焼き

エネルギー

71 kcal

食塩

0.5 g
その他

納豆（たれ無し）(40g)

エネルギー

74 kcal

食塩

0.0 g
その他

麦ご飯（押麦３割）(125g)

エネルギー

181 kcal

食塩

0.0 g
その他

キムチ(30g)

エネルギー

8 kcal

食塩

0.8 g
その他

納豆のたれ(5g)

エネルギー

5 kcal

食塩

0.8 g

エネルギー

401 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.6 g

炭水化物

57.1 g

糖質

47.8 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

781 mg

カルシウム

125 mg

マグネシウム

88 mg

リン

297 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

1972 µg

コレステロール

185 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

10 mg

ビタミンB6

0.29 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

112 µg

ビタミンA

176 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

372 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

2.71 g

一価不飽和脂肪酸

4.06 g

多価不飽和脂肪酸

4.42 g

エネルギー

401 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.6 g

炭水化物

57.1 g

糖質

47.8 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

781 mg

カルシウム

125 mg

マグネシウム

88 mg

リン

297 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

1972 µg

コレステロール

185 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

10 mg

ビタミンB6

0.29 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

112 µg

ビタミンA

176 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

372 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

2.71 g

一価不飽和脂肪酸

4.06 g

多価不飽和脂肪酸

4.42 g