レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単！コク深い。かぼちゃの煮物エネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
南瓜1/8個未満 (89 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁40.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
