簡単 豚もも肉の野菜巻き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単 豚もも肉の野菜巻きエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
89
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
89
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.5 g
-
油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
