肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
53.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
100
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
53.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
100
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
