ひよこまめ入りパテのヘルシーハンバーガー + 1 品
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 14.2g
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
57.2
g
糖質
43.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
57
mg
リン
180
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
57.2
g
糖質
43.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
57
mg
リン
180
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス30.0 g
-
ひよこまめ(ゆで)40.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
バンズ1枚 (50 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
