やさしい味付けの五目ちらし + 1 品
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
4.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
486
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
509
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
4.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
486
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
509
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん13 g
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
かんぴょう0.5 g
-
Dみつば(葉のみ)1.1 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
Dずわいがに(水煮缶)30.0 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
-
昆布(3cm角1枚)0.3 g
-
かつお節5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
胚芽ごはん160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.6 g
-
A酢10.0 g
-
Cかつおだし1.0 g
-
Cみりん1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
