豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
100
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
100
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま5.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
-
A酒3.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
