そら豆の春色サモサ + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
50.4
g
糖質
41.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
82
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
50.4
g
糖質
41.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
82
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
そらまめ(目安6本)53 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
A 干し桜えび1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(とけるタイプ)10.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A カレー粉0.3 g
-
餃子の皮8枚 (48.0 g)
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
