鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
53.2
g
糖質
42.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
53.2
g
糖質
42.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
いりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
