鶏肉とミョウガの味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 339kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 339kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3個 (94 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
