さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
30.6
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
94
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
30.6
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
94
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも56 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
青海苔0.5 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒11.5 g
-
砂糖1.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
片栗粉2.3 g
-
ごま油(下味用)1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
