かじきのソテー きのこソース + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
63
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
63
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ2/3袋 (88 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
