トマト肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
41.7
g
糖質
28.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
73
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
41.7
g
糖質
28.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
73
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/4枚 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻1.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
