さっぱり味のポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
さっぱり味のポテトサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗と油揚げの煮びたしエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
94.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
94.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
豆苗50.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
