きのこポークロールのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
枝豆18 g
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
にんにくみじんきり1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り1/4カン (100.0 g)
-
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
アーモンド2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
A オリーブ油5.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 塩、こしょう0.8 g
-
小麦粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
