合わせ調味料でパパッと簡単 酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
合わせ調味料でパパッと簡単 酢鶏エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
98
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
402
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
98
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
402
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
きぬさや3.5枚 (6.6 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢5.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
