電子レンジで作る目玉焼き + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆のたれ(5g)エネルギー5 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
85
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
85
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
