ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
4.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
55
mg
リン
250
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
4.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
55
mg
リン
250
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
