鶏肉と根菜の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と根菜の甘辛炒めエネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
厚揚げとピーマンのみそ炒めエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
