シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
まいたけとじゃがいものハニーマスタードあえエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
131
mg
リン
408
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
131
mg
リン
408
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
はちみつ2.0 g
