肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
33.0
g
炭水化物
28.4
g
糖質
24.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
690
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
134
mg
リン
258
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
10.10
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
33.0
g
炭水化物
28.4
g
糖質
24.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
690
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
134
mg
リン
258
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
10.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (190.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
片栗粉適量
-
小麦粉適量
-
A だし汁100.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
