タコの和風ガーリックライス + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
154
mg
リン
644
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
154
mg
リン
644
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
ゆでたこ35.0 g
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩1.2 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
