ヘルシーちゃんぽん + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 17.1g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 尿酸値が高い 睡眠時無呼吸症候群 ダイエット
-
主食
ヘルシーちゃんぽんエネルギー411 kcal食塩2.2 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
108.2
g
糖質
91.1
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1879
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
173
mg
リン
391
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
108.2
g
糖質
91.1
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1879
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
173
mg
リン
391
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
A キャベツ(一口大に切る)2枚 (94 g)
-
A にんじん(短冊切り)1/8本 (17 g)
-
A きくらげ(乾燥・水で戻す)1.5 g
-
A もやし1/6袋 (41 g)
-
A しめじ(ほぐす)1/4パック (28 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
A かまぼこ(短冊切り)12.0 g
-
A 冷凍シーフードミックス(解凍する)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
B 牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
中華めん130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.3 g
-
B みりん6.0 g
-
B オイスターソース5.4 g
-
B こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
