コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 1 品
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
567
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
125
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
567
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
125
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
コチュジャン5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
