めちゃうま チキンステーキ + 1 品
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
7.3
g
糖質
5.9
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
501
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
39
mg
リン
194
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
7.3
g
糖質
5.9
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
501
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
39
mg
リン
194
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.7 g
-
オイスターソース1.5 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
