漬け込まないスペアリブ風ステーキ + 5 品
- 6 品
- 511kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 14.7g
- 6 品
- 511kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
47.4
g
糖質
32.7
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1894
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
430
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
13.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
47.4
g
糖質
32.7
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1894
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
430
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
13.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しゅんぎく1/8束未満 (15 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
-
削り節1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚肩ロース(ブロック)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
A濃口しょうゆ1.0 g
-
A酒2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワイン50.0 g
