簡単 鮭のホイル焼き + 6 品
- 7 品
- 451kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 11.6g
- 7 品
- 451kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
52.5
g
糖質
40.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1965
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
145
mg
リン
588
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
29.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
52.5
g
糖質
40.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1965
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
145
mg
リン
588
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
29.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁7.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
スイートコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
