冬瓜のえびと枝豆のあんかけ + 1 品
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
魚介・海藻類
-
えび78 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
押し麦8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
