フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 1 品
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
73
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
73
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B 砂糖2.0 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
