牛肉のみぞれ和え + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ズッキーニ茄子トマトパルメザン焼きエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
50.6
g
糖質
46.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
49
mg
リン
203
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
50.6
g
糖質
46.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
49
mg
リン
203
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
