揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
705
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
121
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
705
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
121
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
