レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
26.9
g
糖質
19.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
125
mg
リン
455
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
26.9
g
糖質
19.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
125
mg
リン
455
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aしょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
大葉8枚 (4.0 g)
-
ミョウガ1/8個 (1.0 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(味付け)20.0 g
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ8.0 g
-
Aすりゴマ3.3 g
-
A白だし3.0 g
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
