海老しそチーズ餃子 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
50.4
g
糖質
47.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
572
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
55
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
50.4
g
糖質
47.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
572
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
55
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
えび50 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
