やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
パプリカで簡単 彩りサラダエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
641
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
50
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
641
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
50
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
フレンチドレッシング12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
