おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
691
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
134
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
691
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
134
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒9.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
