高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 5.3g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 5.3g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
5.3
g
糖質
3.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
386
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
58
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
5.3
g
糖質
3.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
386
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
58
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
