さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
604
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
604
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
