お刺身用かつおでステーキ + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
お刺身用かつおでステーキエネルギー120 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
44.4
g
糖質
38.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
44.4
g
糖質
38.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
