青のりとごま香るハモの天麩羅 + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ラタトゥイユ 隠し味でプロの味エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
青のりとごま香るハモの天麩羅エネルギー218 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
89.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
809
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
67
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
89.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
809
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
67
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ハモ70.0 g
-
A青のり0.5 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A天ぷら粉15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.3 g
-
ウスターソース1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
サラダ油(吸油量)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
