春菊とかぶのクリームパスタ + 5 品
- 6 品
- 692kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 692kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
113.5
g
糖質
104.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
154
mg
リン
472
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
113.5
g
糖質
104.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
154
mg
リン
472
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
かぶ1/3個 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁8.0 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
じゅんさい20.0 g
-
生姜(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
もずく30.0 g
肉類
-
板ゼラチン1.5 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
-
カッテージチーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳125.0 g
-
黄粉2.0 g
その他
-
きび糖4.5 g
-
メイプルシロップ28.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ2.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
黒ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
