きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ7.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
