海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 1 品
- 2 品
- 83kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 5.0g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 83kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 5.0g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
3.6
g
炭水化物
5.0
g
糖質
2.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
592
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
33
mg
リン
139
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
3.6
g
炭水化物
5.0
g
糖質
2.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
592
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
33
mg
リン
139
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
