脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単おつまみ ガーリックバジルポテトエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
893
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
893
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
バジル5枚 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
