フライパンで 本格タンドリーチキン + 1 品
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
